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Kwong Wah

2019-09-24

有妈妈感慨,孩子带来一切美好,却唯独没能留住过去的好身材。生完宝宝后,每个新手妈妈都希望自己变身辣妈。但绝大部分新手妈妈似乎都做不到!

每当面对自己走形的腰线、粗壮的手臂时,减肥更是变得遥不可及。许多妈妈被“产后身材走样”下咒了一样,甚至有的妈妈生完宝宝之后,身材就像吹气球一样,愈演愈烈。其实,生完宝宝后应该如何恢复身材,也是有一些讲究的。

{1}抓住产后减肥黄金时段:一般来说,产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内。有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈,往后恢复到产前体重的概率会大大降低,甚至以后会更胖。

但要注意,在瘦身时也要考虑身体的恢复状态,哺乳时间以及恢复上班后的作息等等。正确的减重程序,应该是保证营养摄入,同时配合适当的运动。千万不能因为想要快速减重,而减少营养摄取。

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{2}坚持母乳喂养:有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重,因为母乳喂养是本身是消耗体力的事。

母乳是宝宝的上佳口粮,有不少人担心在6个月前减重会影响哺乳,因而等到母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。事实上,有不少的研究表明,通过适当的限制食量达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。

另外,还要注意的是,有的孕妈妈孕期体重增长过快,长胖太多。等到生完宝宝后,哪怕是母乳喂养也比较难才能恢复到产前的体重。所以建议孕妈妈,孕期适当控制体重增长。

{3}适当的运动不能少:产后2至3天可以先慢走运动。顺产后一周、剖腹产后2周(伤口恢复还不错),才可以进行做些简单的运动,比如慢跑、简单瑜伽。所以,并不是生完宝宝就不能运动。

当医生认为可以运动时,先从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车,又或者游泳等。当精力变好,再逐渐增加运动的时间和强度。另外,减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合,也要注意重点放在锻炼腹部肌肉上,能让腹部看上去更结实。

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如果很难找到单独运动的时间的话,带上宝宝一起来活动,比如推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在旁边。

{4}饮食要做到营养均衡:管住嘴,迈开腿才是减肥的最有效办法。生完宝宝后,尤其是在母乳期间,营养依旧十分重要,但为了减肥,你可以在食物的搭配上多花些心思。

比如,选择含有高纤维的食物,比如水果蔬菜和全麦谷物,为身体提供丰富的营养素。此外,还能那么容易。坚持少吃多餐,有利于控制食欲;减少高糖和高脂肪的食物,注意搭配适量的蛋白质。

责任编辑:郁粥